5 najlepszych ortez i wsporników kolana do chodzenia
Dla tych, którzy cenią sobie rytmiczny rytm spokojnego spaceru, dreszczyk emocji podczas wędrówek po malowniczych szlakach lub codzienne zaangażowanie w rutynę fitness, ochrona kolan jest najważniejsza. A odpowiednie wsparcie kolan podczas chodzenia może sprawić, że wszystko będzie wygodniejsze.
Omówiłem szczegółowo najczęstsze przyczyny bólu kolan podczas biegania. Prawda jest taka, że dotyczy to również chodzenia! Przekonasz się, że naprawdę musimy popracować nad siłą bioder, pośladków i tułowia. Ale w międzyczasie przydatne może być małe wsparcie.
Chodzenie, pozornie prosta czynność, angażuje wiele stawów i mięśni, a staw kolanowy przenosi znaczną część obciążenia.
Chociaż poważne urazy kolana i przewlekły ból wymagają wizyty u lekarza, łagodny ból kolana i niestabilność często można leczyć w domu. Zwykle, z pewną modyfikacją aktywności, zwiększoną pracą siłową, zmniejszeniem intensywności i ewentualnie ortezą kolana.
Ortezy kolana i rękawy kolanowe mogą pomóc ustabilizować i wesprzeć kolano, które wydaje się słabe lub niestabilne. Mogą również wywierać nacisk na staw kolanowy, aby zmniejszyć obrzęk.
Ten artykuł dostarczy ci wiedzy niezbędnej do wyboru idealnej ortezy kolana dostosowanej do twoich konkretnych wymagań. Niezależnie od tego, czy szukasz wsparcia dla ogólnego chodzenia, radzenia sobie z dyskomfortem związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów, powrotu do zdrowia po kontuzji, czy przygotowania do długodystansowych wędrówek, mamy dla Ciebie wszystko.
Czym są ortezy kolana?
Orteza kolana do biegania ma na celu zapewnienie wsparcia i stabilności stawu kolanowego. Niezależnie od tego, czy borykasz się z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, rozdartą łąkotką czy drobną kontuzją, mogą one być przydatnym narzędziem.
Zazwyczaj wykonane są z mieszanki materiałów, takich jak neopren, guma, nylon i metal. Ortezy te są noszone wokół kolana, aby pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i niestabilność spowodowaną urazami lub schorzeniami.
Dostępnych jest wiele różnych ortez kolana, z których każda jest dostosowana do konkretnych problemów z kolanem. Podczas gdy niektóre ortezy na kolano zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilność stawu kolanowego, inne uciskają kolano, aby zminimalizować obrzęk i przyspieszyć gojenie.
Mogą być stosowane jako środek zapobiegawczy, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana podczas biegania. Mogą też pomóc w łagodzeniu i uśmierzaniu bólu związanego z kontuzjami kolan, takimi jak kolano biegacza.
Mój mąż spędza większość roku jeżdżąc na rowerze górskim, a kilka miesięcy w zimie decyduje się nagle biegać ze mną przez wiele kilometrów. Co roku, ze względu na płaskostopie i brak siły w biodrach, powoduje to niewielki ból kolana. Orteza kolana zazwyczaj pomaga mu przez to przejść, podczas gdy jego ciało ponownie się dostosowuje.
Czy dobrze jest nosić ortezę kolana podczas chodzenia?
Jeśli ból lub dokładniej dyskomfort powstrzymuje cię od spacerów, to tak, dlaczego nie skorzystać z jakiegoś wsparcia. Ale kluczem, jak zauważę poniżej, jest znalezienie źródła problemu.
Czy musisz popracować nad ogólną siłą, zmienić formę chodzenia, czy może coś takiego jak kość na kości powoduje ból? Nie chcemy polegać na ortezie kolana, aby zamaskować coś, co musimy naprawić.
Kiedy osoby chodzące nie powinny nosić ortezy kolana?
Orteza kolana do chodzenia nie rozwiąże wszystkich problemów z dolną częścią ciała i są sytuacje, w których nie należy jej używać.
Najlepiej udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważniejszego w przypadku ostrego urazu kolana lub urazu, takiego jak upadek lub skręcenie kolana. Jeśli kolano puchnie, nie można go w pełni zgiąć ani wyprostować lub ból nasila się podczas chodzenia i nie ustępuje po rozgrzaniu, należy udać się do lekarza.
Nie powinieneś też używać ortezy tylko dlatego, że chcesz.
Gdy dana osoba zaczyna nosić ortezę, struktury, które ma ona chronić, ulegają stopniowemu pogorszeniu, a dana osoba z czasem staje się coraz bardziej zależna od ortezy.
Jeśli orteza jest noszona, gdy nie jest to konieczne, tylko wzmocni deficyty mięśniowe, a nawet może spowodować osłabienie, które wcześniej nie istniało.
Uzyskanie siły, mobilności i kontroli niezbędnej do bezpiecznego biegania bez ortezy jest skuteczniejszą metodą zapobiegania urazom i bólowi.
Rodzaje ortez stawu kolanowego
Istnieją trzy główne rodzaje ortez kolana, a każdy z nich może być używany do różnych celów. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo:
Opaska uciskowa
Rękaw kompresyjny zapewnia najmniejsze wsparcie. Są to te, których większość biegaczy szuka w pierwszej kolejności i zwykle bezpiecznie jest je zakładać, gdy odczuwasz jakikolwiek ból.
Ten rodzaj ortezy to po prostu ciasny rękaw, który owija się wokół stawu. Zapobiega on nasilaniu się obrzęku i pomaga stawowi lepiej poruszać się samodzielnie.
Rękawy uciskowe na kolano mogą być bardzo restrykcyjne, zwłaszcza jeśli mają metalowe uchwyty lub są wykonane z grubego materiału.
Ogólnie rzecz biorąc, orteza musi być ciasna i mocna, aby kompresja działała i łagodziła ból kolana. Jeśli jednak orteza jest zbyt gruba i restrykcyjna, bieganie może stanowić wyzwanie. Niewłaściwe dopasowanie ograniczy zakres ruchu w kroku.
Z tego powodu warto myśleć o kompresyjnych ortezach kolana do biegania jako należących do jednego z dwóch typów. Pierwszy typ to lekkie ortezy kompresyjne na kolana, które są przeznaczone dla biegaczy z łagodnym bólem. Te ortezy na kolana nie powinny zbytnio przeszkadzać w bieganiu.
Drugi typ składa się z ortez kolan o umiarkowanej lub silnej kompresji, w których priorytetem jest łagodzenie bólu kolana. W tym celu konieczne są ustępstwa w technice biegania, aby uzyskać ulgę w bólu.
Stabilizatory rzepki
Orteza rzepki to kolejny poziom wsparcia. Pomaga rzepce poruszać się w prostszym kierunku i odciąża ścięgno.
Jest podobna do rękawa, ale część, która naciska na rzepkę jest grubsza. Są one często stosowane w przypadku bólu rzepkowo-udowego i problemów ze ścięgnem rzepki.
Ponadto, jeśli boli Cię środkowa część przedniej części kolana, możesz wypróbować ortezę rzepki, która wywiera nacisk na to ścięgno.
Orteza przyśrodkowa/boczna
Ortezy przyśrodkowo-boczne zapewniają najwyższy poziom wsparcia. Mają solidne zawiasy, które zapobiegają zapadaniu się i wyginaniu kolana.
Są noszone w celu zapobiegania skręceniom i naderwaniom więzadeł kolana, w szczególności więzadeł pobocznych przyśrodkowych i bocznych. Ponadto chronią ACL przed siłami rotacyjnymi. Są to najgrubsze rodzaje ortez kolana do biegania i są zwykle wykonane z twardego plastiku i mają paski.
Orteza ta jest również odpowiednia do odciążenia łąkotki przyśrodkowej lub bocznej po urazie, operacji lub zapaleniu stawów. Są one często stosowane w leczeniu urazów kolana, takich jak łzy łąkotki, zapalenie ścięgna rzepki i podwichnięcie rzepki.
Co jeszcze zapewnia wsparcie kolana podczas chodzenia?
Popularną i naprawdę przydatną alternatywą dla tradycyjnych ortez kolana jest stosowanie taśmy kinezjologicznej na ból kolana. Kinesio taping wykorzystuje elastyczny klej opracowany w Japonii.
Był to mój wybawiciel przed i po operacji kolana w 2017 roku z powodu incydentu na trampolinie.
Jest to teraz to, co polecam bardziej niż stosowanie ortez dla wielu naszych sportowców. Uważam, że łatwiej jest się poruszać i łatwiej się od tego odzwyczaić.
Taśma zwiększa przestrzeń między tętnicami krwi a komórkami poprzez uniesienie skóry. Zmniejsza to dyskomfort, zwiększa drenaż tkanek miękkich i pozwala tkankom poruszać się płynniej po mięśniach. Ponadto taping może również pomóc ustabilizować stawy z uszkodzonymi więzadłami.
Używanie taśmy kinezjologicznej jest świetną alternatywą dla ortez kolana, dzięki jej licznym zaletom. Nie tylko pomaga poprawić przepływ krwi, ale także zwiększa drenaż limfatyczny i może zapewnić wsparcie dla stawów.
Najlepsze jest to, że nie ogranicza zakresu ruchu.
Oznacza to, że podczas noszenia taśmy nic nie będzie przeszkadzać, tak jak orteza lub rękaw, gdy próbujesz biegać lub poruszać się. Taśma będzie poruszać się wraz z tobą i pozwoli ci celować tam, gdzie potrzebujesz wsparcia, a nie wokół kolana.
Sprawdź moje posty, aby dowiedzieć się, jak używać taśmy kinezjologicznej na obrzęk lub jak prawidłowo używać taśmy kolanowej dla stabilności.
Dwie najlepsze marki do przyklejania: Rock Tape i KT Tape.
Jaka jest najlepsza orteza kolana do chodzenia?
Najlepsza orteza kolana dla Ciebie będzie zależeć od Twoich konkretnych wymagań dotyczących treningów. Jeśli w przeszłości doznałeś urazu kolana, możesz potrzebować ortezy, która zapewnia większe wsparcie niż standardowy rękaw. Poniżej przedstawię listę konkretnych pomysłów z testów.
Jeśli jednak potrzebujesz tylko ortezy, która wesprze Cię w codziennych czynnościach, nie będziesz miał żadnych problemów ze znalezieniem jednej z nich.
Lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc w wyborze najlepszego typu ortezy kolana.
5 najlepszych ortez kolana do chodzenia
#1 Podwójny pasek podtrzymujący rzepkę Bodyprox - ból rzepki
Podwójny pasek podtrzymujący ścięgno rzepki BODYPROX to doskonała opcja, jeśli potrzebujesz nieco większej stabilności i wsparcia od ortezy kolana niż zwykły pasek na kolano.
Lekka i ulepszona w stosunku do tradycyjnego paska na kolano, ta chodząca orteza kolana zapewnia dodatkowe wsparcie strukturalne w obszarze powyżej i poniżej kolana.
Wiele osób uważa, że ten system podwójnych pasków jest bardziej skuteczny w zmniejszaniu bólu kolana podczas chodzenia podczas ćwiczeń, ponieważ zwiększa wsparcie dla dobrego śledzenia mięśnia czworogłowego i rzepki. Ja jednak uważam, że jest on niewygodny, więc w tym przypadku musisz sam wybrać, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Jest to jedna z najlepszych ortez kolana do chodzenia siłowego, ponieważ jest nadal bardzo lekka i nie ogranicza ruchów. Jest to szczególnie ważne, jeśli potrzebujesz nieco większego wsparcia w przypadku zapalenia ścięgna rzepki lub zapalenia kaletki maziowej, niż może zaoferować pojedynczy pasek na kolano, ale nie chcesz być ograniczany przez rękaw kompresyjny lub ortezę kolana z wieloma paskami.
#2 Profesjonalna orteza kolana NEENCA - wygodne, mocne wsparcie
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w zakresie wsparcia kolana podczas codziennych ruchów, rękaw kompresyjny na kolano NEECA jest najlepszym rozwiązaniem.
Ta orteza kolana oferuje dodatkowe wsparcie i kompresję niż cieńsze, bardziej podstawowe rękawy kolanowe, pozostając jednocześnie lekką i dość elastyczną, jak inne rękawy kolanowe.
Runner @stevemagnallWiększość nakolanników to proste opaski wykonane z elastycznego materiału, spandexu lub lycry. Jednak NEENCA Knee Compression Sleeve ma wbudowane stabilizatory boczne i unikalną wkładkę żelową, która otacza rzepkę, zapewniając dodatkowe wsparcie i stabilność.
David używał czegoś podobnego, a dobór rozmiaru jest niezwykle ważny. Od czasu do czasu zauważył, że szczypie go z tyłu kolana. Prawdopodobnie dlatego, że były odrobinę za duże.
Opatentowana wkładka żelowa rozkłada nacisk i wyrównuje rzepkę. Istnieją również metalowe stabilizatory boczne, które zapewniają stabilność rękawa z boku.
Połączenie wysoce elastycznego materiału i silikonowych pasków sprawia, że jest to doskonała orteza kolana dla biegaczy potrzebujących nieco większego wsparcia i ściśnięcia, aby zminimalizować stan zapalny.
Dzianinowy wzór sprawia, że orteza kolana jest oddychająca i odprowadza wilgoć, dzięki czemu nie poci się zbytnio podczas treningu, a po zakończeniu można ją wyprać.
#3 IPOW Orteza stawu kolanowego i stabilizator rzepki - ból rzepki
Prosty pasek na kolano może być wszystkim, czego potrzeba, aby zapewnić wymaganą stabilność kolana i złagodzić ból u osób cierpiących na kolano biegacza, zespół pasma IT lub trudności ze śledzeniem rzepki. I TAK, osoby chodzące również cierpią na kolano biegacza. To tylko nazwa kontuzji, ale jest to ból poniżej rzepki.
Paski na kolana pomagają ustabilizować i wyrównać rzepkę, co sprawia, że kolano jest mniej bolesne i przywraca jego funkcję.
Właśnie dlatego są one często najlepszym rodzajem ortezy kolana w przypadku kolana biegacza, bolesnego stanu, w którym rzepka porusza się w nieprawidłowy sposób wzdłuż kości udowej, powodując ból.
Używając ortezy kolana IPOW Knee Pain Relief & Patella Stabilizer Knee Strap Brace, nie musisz martwić się o konieczność modyfikacji swojego stylu chodzenia. Paski na kolana wydają się utrzymywać swoją pozycję lepiej niż te oferowane przez konkurencję i są wystarczająco elastyczne, aby można je było regularnie stosować.
#4 Opaska uciskowa stawu kolanowego CAMBIVO - gruba kompresja
Opaska uciskowa na kolano Cambivo jest wykonana w 65% z nylonu, 20% z lateksu i 15% ze spandeksu i zapewnia idealną kompresję i wsparcie, pozostając przy tym niezwykle lekką i oddychającą.
Styl tego rękawa na kolano poprawia konwencjonalny styl rękawa kompresyjnego. Posiada innowacyjną, elastyczną technologię dziania 3D, która zapewnia stały nacisk w celu stabilizacji i wsparcia kolana, jednocześnie rozkładając boleśnie wysokie obciążenia równomiernie na staw kolanowy.
Rękaw Cambivo świetnie nadaje się do biegania dzięki antypoślizgowym silikonowym paskom wplecionym w materiał. Co więcej, oferuje odpowiednią ilość izolacji, aby poprawić krążenie i zmniejszyć sztywność, nie będąc przy tym nadmiernie ciepłym.
#5 Regulowana orteza kompresyjna stawu kolanowego Bracoo
Regulowana orteza kompresyjna kolana Bracoo to świetna opcja, jeśli szukasz lekkiej ortezy kolana, która nie będzie wywierać nacisku na rzepkę ani ograniczać zakresu ruchu. Jest to doskonały wybór dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i ogólnie obolałymi kolanami.
Perforowany neopren, z którego wykonano ortezę, umożliwia cyrkulację powietrza, co z kolei zmniejsza pocenie się i swędzenie, jednocześnie utrzymując kolano w cieple i promując przepływ krwi.
Dzięki otwartej konstrukcji rzepki, orteza kolana nie zsuwa się podczas ruchu. Pierścień stabilizujący, który otacza cały obszar rzepki, zapewnia kompresję i stabilność.
System trzech pasków w tej ortezie kolana jest dobrą cechą, ponieważ ułatwia regulację dopasowania i równomiernie rozkłada obciążenia i naciski na wszystkie więzadła i struktury w stawie kolanowym. Pomaga to zmniejszyć ból punktowy.
Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie ortezy kolana do chodzenia
Kupując ortezę kolana do chodzenia, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Należą do nich:
Rodzaj ortezy
Ortezy kolana są popularnym wyborem dla biegaczy, ponieważ zapewniają łagodne wsparcie i kompresję stawu kolanowego, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Są również tańsze i dość łatwe do znalezienia.
Jednak w przypadku poważniejszych urazów lub schorzeń, bardziej odpowiednia może być orteza kolana z zawiasami lub orteza przyśrodkowa, ponieważ zapewniają one większe wsparcie i stabilność kolana.
Rozmiar i dopasowanie
Ważne jest, aby zmierzyć obwód kolana, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie. Większość ortez kolana jest dostępna w różnych rozmiarach i ma regulowane paski lub zapięcia, aby zapewnić indywidualne dopasowanie. Prawidłowo dopasowana orteza nie powinna zsuwać się ani przesuwać podczas ćwiczeń.
Materiał
Neopren jest popularnym materiałem na nakolanniki, ponieważ jest trwały i zapewnia dobrą kompresję. Jednak może być gorący i niewygodny dla niektórych biegaczy.
Materiały elastyczne i nylonowe są lekkie i oddychające, ale mogą nie zapewniać tak dużej kompresji jak neopren.
Elastyczność
Poszukaj ortezy kolana, która pozwala na naturalny pełny zakres ruchu, ponieważ pomoże to uniknąć dyskomfortu i ograniczenia ruchu podczas biegania. Lekka i elastyczna orteza będzie również mniej nieporęczna i wygodniejsza w noszeniu.
Poziom wsparcia
Poziom wsparcia, jakiego potrzebujesz, będzie zależeć od ciężkości urazu lub stanu. Łagodne skręcenia mogą wymagać jedynie rękawa lub ortezy kompresyjnej, podczas gdy poważniejsze urazy mogą wymagać przyśrodkowej, zawiasowej lub rzepkowej ortezy kolana, aby zapewnić dodatkową stabilność.
Oczywiście zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed zakupem ortezy kolana do chodzenia. Lekarz lub fizjoterapeuta może ocenić stan pacjenta i udzielić wskazówek dotyczących rodzaju ortezy, która jest najbardziej odpowiednia dla jego potrzeb.
Czy można nosić ortezę kolana codziennie?
Tak. Jak już wspomniano, jeśli orteza pomaga zmniejszyć ból lub zapewnia stabilność stawu, jej noszenie jest absolutnie w porządku.
W idealnym przypadku chcemy sprawdzić, czy jest coś, co możemy zrobić, aby rozwiązać przyczynę bólu i upewnić się, że nie polegasz na ortezie kolana.
W porządku, mam nadzieję, że to podsumowanie niektórych różnych ortez kolana do chodzenia daje ci miejsce do rozpoczęcia i sprawdzenia, co może zadziałać. Pamiętaj tylko, aby nie próbować ukrywać bólu kolana! Znajdź główną przyczynę.
Szukasz dodatkowych wskazówek?
- Najlepsze buty do biegania na ból kolan
- 30-dniowy podstawowy program zapobiegania kontuzjom
- Ćwiczenia wzmacniające kolana
- Najlepsza bieżnia do chodzenia w domu
- Pięć treningów chodzenia na bieżni
Inne sposoby na nawiązanie kontaktu z Amandą Codzienna zabawa na Instagramie: RunToTheFinish
Pinterest, aby znaleźć więcej wskazówek dotyczących biegania: RunToTheFinish
