Jogging vs. Running: Kluczowe różnice i podobieństwa
Jesteś biegaczem czy joggerem? Jaka jest różnica i czy to w ogóle ma znaczenie? Jeśli zastanawiałeś się nad rozróżnieniem jogging vs. bieganie, odpowiadam na wszystkie Twoje pytania właśnie tutaj!
Jako wieloletni trener biegania i biegacz, często spotykam się z pytaniem "jaka jest różnica między joggingiem a bieganiem?".
Te aktywności wydają się bardzo podobne. A czasem nawet terminy te są używane zamiennie. Na przykład, biegacze często będą mówić, że wychodzą "na bieg".
Ale jeśli użyjesz terminu "jogging" do opisania tego, co robi samozwańczy biegacz, możesz go niechcący obrazić.
Czy jest więc jakaś różnica? Jeśli tak, to jaka? W tym artykule omawiam to wszystko i jeszcze więcej.
Ale jako trener biegania, po prostu nie mogę zacząć odpowiadać na to pytanie, nie mówiąc, że jogging jest taki sam jak bieganie, chyba że naprawdę chcesz, aby były one różne psychicznie.
Krótka lekcja historii
Zanim zaczniemy badać różnice i podobieństwa między joggingiem a bieganiem, pomyślałem, że warto przyjrzeć się, skąd wzięły się te terminy.
Bieganie nie jest wynalazkiem, ponieważ jest to naturalna umiejętność człowieka od tysięcy lat. Był to sposób polowania i przetrwania dla naszych starożytnych przodków. Najlepsi biegacze potrafili upolować jedzenie i uciec przed atakiem dzikich zwierząt.
Następnie, gdy cywilizacje rozkwitały, bieganie stało się konkurencyjną aktywnością sportową, ponieważ nie było już konieczne do przetrwania.
Według Brittanica, dr Arthur Lydiard, olimpijski trener biegowy z Nowej Zelandii, który założył Auckland Jogger Club, w latach 60. zalecał emerytowanym biegaczom uprawianie joggingu jako aktywności kondycyjnej.
Bill Bowerman, trener biegowy z Uniwersytetu w Oregonie, sam doświadczył joggingu, kiedy odwiedził Nową Zelandię i poszedł pobiegać z Lydiardem. Bowerman był pod takim wrażeniem tej aktywności, że wraz ze specjalistą od chorób serca W.E. Harrisem napisał książkę zatytułowaną Jogging w 1967 roku.
To właśnie wtedy bieganie stawało się większym sportem.
Ale dzięki książce popularność joggingu nabrała rozpędu.
Jogging vs. Running: Różnice
Gdyby zapytać o to wielu ludzi, powiedzieliby, że jogging to po prostu luźna wersja biegania. Chociaż te dwie aktywności są podobne, istnieją między nimi pewne wyraźne różnice.
Czy wiesz, jak określić jogging vs. bieganie? Sprawdź, czy znasz różnice między nimi!
1. Intencja
To jest najważniejsze w mojej książce.
Dla mnie, jeśli biegniesz w KAŻDYM MIEJSCU, MIEJSCU LUB DYSTANSIE to biegasz. Kropka. Hard stop.
Ale wiem, że wielu z Was nadal mówi "nie, nie, ja nie biegam. I jogging."
- Joggerzy mają tendencję do bycia bardziej swobodnym, używają rekreacyjnego tempa.
- Mogą nie chodzić tak często, jak ktoś, kto posiada tytuł biegacza.
- Joggers mają tendencję do postrzegania biegania jako aktywności, którą wykonują raz na jakiś czas dla zabawy lub jako uzupełnienie innych treningów.
- Joggers może ustawić cel, aby uruchomić pierwszy 5K.
Biegacze mogą również zobaczyć jogging jako opis ich dni regeneracji, aby uzupełnić inne biegi w ich treningu.
Mają oni jednak tendencję do dążenia do celu, są skoncentrowani psychicznie i biegają częściej, ponieważ stale pracują nad poprawą czasu, dystansu lub obu. Biegacze mają tendencję do posiadania ustalonego harmonogramu treningów i stawiania sobie celów, takich jak bieganie maratonu.
2. Tempo treningu
Najbardziej oczywistą (i rozpoznawalną) różnicą między bieganiem a joggingiem jest prędkość.
Nie maoficjalnej granicy prędkości, która odróżniałaby tempo joggingu od tempa biegu.
To prawdopodobnie dlatego, że większość ludzi zmienia swoją prędkość w oparciu o kilka czynników, w tym odległość, którą planują przebiec, teren, rodzaj treningu i yup wiek.
Jeśli jednak zmuszasz mnie do podania tempa - istnieje BARDZO OGÓLNE stwierdzenie, że różnica między prędkością joggingu a prędkością biegu, 10-minutowe tempo milowe (6mph) jest dobrą, podstawową zasadą.
Szybsze niż to tempo jest uznawane za bieganie, natomiast wolniejsze tempo to raczej jogging.
Uważam jednak, że jest to strasznie przestarzała informacja.
Kiedy bieganie po raz pierwszy stawało się popularne, wciąż było zarezerwowane dla superszybkich. Teraz 10-minutowa mila to WIELKIE tempo dla ogromnej większości biegaczy.
Opierając się na ogromnym wzroście biegaczy i średnim czasie ukończenia wielu wyścigów dystansowych, byłoby bardziej dokładne powiedzieć, że wszystko powyżej 12 minut do 13 minut mili może spaść w tym zakresie joggingu. Co ma sens, gdy mówimy o formie poniżej.
3. Intensywność i dystans
Najbardziej oczywistą różnicą między joggingiem a bieganiem jest intensywność.
Biegacze poruszają się w umiarkowanym tempie, co pozwala im oddychać, a nawet prowadzić rozmowę, jeśli uprawiają jogging z partnerem. Bardziej swobodne podejście nie jest tak wymagające, co pozwala biegaczom na dłuższe okresy czasu niż niektórym biegaczom.
Co według tej definicji oznacza, że uprawiają oni ŁATWE biegi, aby poprawić wytrzymałość.
Natomiast bieganie jest często definiowane jako ciężki, skoncentrowany wysiłek. Jego wysoka intensywność wymaga większego wysiłku od mięśni i płuc oraz podnosi tętno na wyższy poziom.
W rezultacie organizm szybciej odczuwa zmęczenie w wyniku biegu, co może utrudniać bieganie dłuższych dystansów.
Innymi słowy, według powszechnych definicji biegasz podczas wyścigu, interwałów, fartleków, biegów tempowych i sprintów... ale inaczej jogging.
4. Forma ciała i ruch
Jogging to punkt pośredni między chodzeniem a bieganiem.
Biegacze nie potrzebują tyle siły, więc nie podnoszą nóg i kolan tak wysoko (pomyśl o tym, jak wygląda sprinter, a jak maratończyk). Z tego powodu krok biegacza może wydawać się "bardziej sprężysty" niż krok biegacza.
Większa prędkość i intensywność biegu wymaga biegania z wyższą kadencją i szybszymi ruchami ramion.
Chociaż różnice pomiędzy obiema formami ćwiczeń aerobowych są nieco subtelne, to jednak istnieją. Teraz spójrzmy szybko na rzeczy, które te aktywności mają wspólne.
Jogging vs. Running: Podobieństwa
Bieganie i jogging mają kluczowe różnice między sobą, ale również pokrywają się na wiele sposobów.
Po pierwsze, zarówno jogging, jak i bieganie zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, które omówię bardziej szczegółowo poniżej.
- wymagają podobnego sprzętu, w tym bezprzewodowych słuchawek, butów do biegania i dobrych skarpetek do biegania
- Twoje ciało będzie bolało, gdy zaczniesz, a potem z czasem się dostosuje
- oba sprawią, że poczujesz się silny i dumny z siebie za pojawienie się
- możesz stać się lepszy w obu z nich tylko dzięki konsekwencji i dobremu planowi.
Wreszcie, planowanie z wyprzedzeniem o środkach ostrożności to kolejny obszar, w którym te działania się pokrywają.
W zależności od tego, gdzie i o jakiej porze dnia biegasz oraz jak długa jest Twoja trasa, będziesz musiał upewnić się, że jesteś:
- Odblaskowy sprzęt, aby pozostać widocznym dla kierowców, rowerzystów i innych osób (zwłaszcza jeśli biegasz, gdy na zewnątrz jest ciemno lub prawie ciemno)
- Stosuj odpowiednią ilość kremu z filtrem - jednym z rzeczywistych zagrożeń związanych z bieganiem jest rak skóry.
- Używanie elektrolitów, aby zapobiec odwodnieniu.
Fizyczne i psychiczne korzyści z joggingu i biegania
Jeśli chodzi o korzyści, które otrzymujesz z biegania i joggingu, te dwie aktywności są bardziej podobne niż różne.
Spokojne tempo joggingu może mniej obciążać mięśnie i ciało niż bieganie, natomiast większa intensywność biegu uwalnia więcej endorfin, co daje wyraźny "biegowy haj".
Od tego momentu jednak korzyści są podobne.
Zarówno jogging, jak i bieganie przyniosą Ci wiele korzyści, w tym:
- Zmniejszenie stresu i niepokoju
- Obniżenie objawów depresji dzięki witaminie D
- Aktywacja mózgu w celu poprawy koncentracji
- Zwiększenie kreatywności
- Zwalczanie bezsenności, aby poprawić jakość snu
- Zwiększenie wytrzymałości i kondycji
- Poprawa metabolizmu
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób
- Spalanie kalorii
- Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego
- Budowanie mięśni
- Pomaganie w utracie lub utrzymaniu wagi
- Wzmacnianie kości
Bazując na tych wszystkich korzyściach, nie można się pomylić ani z bieganiem, ani z joggingiem!
