Bieganie
Bieganie w górach a bieganie po asfalcie – czym się różni?
Bieganie potrafi wyglądać podobnie tylko z daleka. Z perspektywy butów, oddechu i pracy ciała asfalt oraz góry to dwa zupełnie różne światy. Jedno daje rytm, przewidywalność i łatwość mierzenia postępów. Drugie wciąga w zmienny teren, uczy pokory i wymaga większej uważności na każdym kroku. Właśnie dlatego tak wiele osób...
Czytaj więcej ⇾
Jak zacząć biegać po 40 roku życia?
Po czterdziestce wiele osób zaczyna patrzeć na ruch trochę inaczej niż kiedyś. Już nie chodzi o to, żeby „przycisnąć” albo coś sobie udowodnić. Coraz...
Czytaj więcej ⇾
Jak przygotować się do półmaratonu? Plan treningowy 12 tygodni
Rozpoczęcie przygotowań do biegu na 21,097 km to ekscytująca decyzja. W tym artykule znajdziesz praktyczny, sprawdzony i przystępny przewodnik, który krok po kroku...
Czytaj więcej ⇾
Najlepsze buty do biegania w terenie – recenzje i porady eksperta
Bieganie w terenie zyskuje coraz większą popularność wśród miłośników aktywności fizycznej. Nie ma w tym nic dziwnego – łączy ono w sobie zalety...
Czytaj więcej ⇾
Jak biegać w zimie, żeby się nie przeziębić?
Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej i zimowe miesiące nie powinny stanowić przeszkody dla entuzjastów tego sportu. Chociaż zima może...
Czytaj więcej ⇾
10 wskazówek, jak biegać bez zmęczenia
Dążenie do biegania bez zmęczenia jest powszechnym wyzwaniem wśród biegaczy na wszystkich poziomach zaawansowania. Niezależnie od tego, czy chcemy po prostu pobiec dalej...
Czytaj więcej ⇾
10 kluczowych sposobów na regenerację po długim biegu: Przewodnik krok po...
Jeśli jesteś w trakcie programu treningowego do następnego wyścigu, szczególnie półmaratonu lub dłuższego, prawdopodobnie masz w swoim harmonogramie cotygodniowe długie...
Czytaj więcej ⇾
Bieganie w upale i wilgoci | Wskazówki i sprzęt na upały
Bieganie w upale jest zarówno czymś, co kocham, jak i czymś, czego nienawidzę. Jest satysfakcja z dobrego potu i frustracja, że nie jestem w stanie osiągnąć określonego...
Czytaj więcej ⇾
Najlepsze ćwiczenia z masą ciała dla biegaczy: Kompletny przewodnik
Trening z masą ciała dla biegaczy to doskonały sposób na poprawę wydajności biegania. Jest to forma ćwiczeń, która wykorzystuje masę ciała do budowania siły...
Czytaj więcej ⇾
Jak wykorzystać tydzień regeneracji lub tydzień słabszej formy w bieganiu?
Podczas gdy większość biegaczy rozumie, że po wyścigu potrzebują czasu na regenerację, wielu pomija tydzień regeneracji podczas treningu, aby zmaksymalizować wyniki. A...
Czytaj więcej ⇾
7 najlepszych ćwiczeń drabinkowych dla biegaczy (ćwiczenia szybkości i...
Jeśli próbujesz przyspieszyć bieganie, prawdopodobnie wypróbowałeś już moje ćwiczenia biegowe lub zapoznałeś się z moimi wskazówkami dotyczącymi szybszego biegania...
Czytaj więcej ⇾
Recenzja Dream Run Camp: Obóz biegowy Matta Fitzgeralda
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak by to było trenować z elitarnymi biegaczami? Witamy w Dream Run Camp, dziecku Matta Fitzgeralda. Tak, tego Matta Fitzgeralda. Tego...
Czytaj więcej ⇾
Metoda Run Walk | Jak zacząć?
Jako trener biegania, wiele osób jest zaskoczonych, gdy często wspominam o stosowaniu chodzenia jako części treningu. W rzeczywistości metoda run walk jest idealnym sposobem...
Czytaj więcej ⇾
Jak znaleźć trenera biegania (i co wziąć pod uwagę)
Praca z trenerem biegania może wydawać się luksusem zarezerwowanym tylko dla elitarnych biegaczy, których życie zależy od wyników, a ekstrawagancją dla codziennych...
Czytaj więcej ⇾
London Marathon Course Tips + Common London FAQs
Każdy, kto przygotowuje się do biegu w Maratonie Londyńskim, musi przeczytać ten post! Jest w nim wszystko, co chciałbym wiedzieć wcześniej, aby mieć jak najlepszy dzień...
Czytaj więcej ⇾
9 Najlepszych rozciągnięć dla biegaczy (według trenera biegania)
Niektóre badania mówią, że nie musisz się przejmować, a inne z tym walczą, pokazując, jak rozciąganie do biegania poprawia rozkrok i zapobiega kontuzjom. Co więc...
Czytaj więcej ⇾
Ile czasu zajmuje przebiegnięcie mili? (Średnie dla wieku i płci)
Bieganie na milę może być postrzegane zarówno jako łatwe, jak i szalenie trudne w zależności od perspektywy. A dobry czas mili może oznaczać cokolwiek od twojego 1...
Czytaj więcej ⇾
Najszybsza mila w historii: Historia i najlepsze czasy
Ci sportowcy są prawdziwym świadectwem tego, co jest możliwe dzięki ciężkiej pracy, poświęceniu i miłości do sportu (plus trochę dobrej genetyki). Jako trener biegania...
Czytaj więcej ⇾
Program Walk-to-Run + 10 kluczy do przejścia na bieganie
Jesteś gotowy na przejście z chodzenia na bieganie, ale czujesz się niepewnie, jak to zrobić bez przerw na chodzenie? Nie jesteś sam!!! To częste pytanie początkujących...
Czytaj więcej ⇾
Tętno podczas biegania: Co to jest średnia? Jak go używać?
Jako biegacz, być może rozważałeś śledzenie tętna podczas biegu, ale nie wiedziałeś, dlaczego powinieneś to robić i jak to może pomóc. Aby uzyskać jak najwięcej z...
Czytaj więcej ⇾
Nude Running: Nowy trend w fitnessie i Body Positivity
W ostatnich latach trend nagiego biegania zyskuje na popularności, szczególnie w środowiskach fitness i wellness. Nude running, polega na bieganiu bez ubrania, dla osobistej...
Czytaj więcej ⇾
Bieganie 3 mile dziennie: Korzyści i jak zacząć
Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sposobów na ćwiczenia. W końcu nie potrzebujesz wiele w sposobie sprzętu, aby zacząć, a może pochwalić się mnóstwem korzyści...
Czytaj więcej ⇾
Plan treningowy Couch to 5K - Kompletny przewodnik dla początkujących
Jeśli myślisz o uruchomieniu swojego pierwszego 5K lub po prostu szukasz nowego celu, aby uzyskać podekscytowanie, ten plan treningowy Couch to 5K jest idealny, aby pomóc Ci...
Czytaj więcej ⇾
Czy bieganie ujędrnia nogi?
Czy bieganie ujędrnia nogi? Bieganie przynosi wiele korzyści, w tym kształtne nogi. Dowiedz się, jak bieganie tonizuje nogi i co możesz zrobić, aby poprawić ten stonowany...
Czytaj więcej ⇾
Jak zacząć biegać: 9 wskazówek od trenera biegania
Dzień pierwszy wydaje się dość prosty, rzucasz parę butów (każda para się nada, prawda?) i wychodzisz na rześkie powietrze, głowę trzymasz wysoko i wyobrażasz sobie...
Czytaj więcej ⇾
Dlaczego Twój trening powoduje przyrost wagi?
"Zaczęłam ćwiczyć i przybieram na wadze" - to dziwacznie częsty refren... porozmawiajmy o tym, dlaczego! Jeśli właśnie rozpoczynasz nowy program ćwiczeń lub zmieniasz...
Czytaj więcej ⇾
Bieganie do tyłu - korzyści i porady
Po tym, jak po raz pierwszy zyskał popularność w latach 80-tych, Bieganie do tyłu, lub retro bieganie, jak to się czasem nazywa, sprawiło, że biegacze ponownie zaczęli...
Czytaj więcej ⇾
Początkujący Trail Running - co musisz wiedzieć
Jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu jest to, że zawsze mamy możliwość podjęcia nowego wyzwania. Początkujące biegi trailowe są często miejscem, w którym długoletni...
Czytaj więcej ⇾
Korzyści z biegania na długich dystansach
Wiemy, że bieganie to świetny trening całego ciała, spalanie kalorii, wzmacnianie mięśni, w tym serca, ale czy jest jakiś określony kilometraż, aby uzyskać dodatkowe...
Czytaj więcej ⇾
Jak daleko udało mi się przebiec? 4 najlepsze sposoby na śledzenie dystansu...
Jeśli jesteś tutaj szukając odpowiedzi na pytanie "jak daleko pobiegłem?", to jesteś we właściwym miejscu! I nie jesteś jedyny; biegacze chcą wiedzieć, jak daleko...
Czytaj więcej ⇾
Jogging vs. Running: Kluczowe różnice i podobieństwa
Jesteś biegaczem czy joggerem? Jaka jest różnica i czy to w ogóle ma znaczenie? Jeśli zastanawiałeś się nad rozróżnieniem jogging vs. bieganie, odpowiadam na wszystkie...
Czytaj więcej ⇾
Jak przebiec milę bez zatrzymywania się
Podczas moich pierwszych wypadów jako biegacz, rzadko nazywałem siebie biegaczem, ponieważ był to głównie spacer. Miałem to, co czułem jak OGROMNY cel, aby być w stanie...
Czytaj więcej ⇾
Czym jest RPE w bieganiu?
Bieganie to sport, który wymaga znalezienia cienkiej linii pomiędzy forsowaniem siebie a nie przesadzaniem. Jednym ze sposobów na to jest unikanie szarej strefy w treningu...
Czytaj więcej ⇾
Bieżnia do biegania - porady
Jeśli myślisz o dodaniu toru do biegania do swojej rutyny treningowej, oto wszystko, co musisz wiedzieć jako początkujący biegacz. Tor nie jest już tylko dla...
Czytaj więcej ⇾
Bieganie jako sport - historia
Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. W samych Stanach Zjednoczonych uczestnictwo osiągnęło szczyt około 60 milionów w 2017 roku, a do 2020 roku...
Czytaj więcej ⇾
Co bieganie robi z twoim ciałem?
Jako trener biegania, miałem wielu biegaczy zastanawia się i pyta: "co bieganie robi z twoim ciałem?", a ja jestem tutaj, aby powiedzieć, że większość, jeśli nie wszystko...
Czytaj więcej ⇾
Bieg regeneracyjny - wszystko co potrzebujesz wiedzieć
W ciągu ostatnich kilku lat, my trenerzy biegania w końcu przekonaliśmy wielu z Was do uwierzenia nam, gdy mówimy, że łatwe bieganie jest kluczem do sukcesu. Teraz dorzucamy...
Czytaj więcej ⇾
Kompletny przewodnik po treningu Running HIIT
Jeśli chcesz być szybszy, poprawić wyniki i zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, to trening HIIT jest do zrobienia. I to nie jest tylko dla młodych sportowców, to jest...
Czytaj więcej ⇾
Kalkulator tempa treningu - wszystko, czego potrzebujesz do wyznaczania tempa...
Użyj dwóch kalkulatorów biegowych poniżej, aby pomóc Ci wybrać trening i cele. Możesz obliczyć swój czas na milę lub kilometr dla standardowych dystansów wyścigowych...
Czytaj więcej ⇾
Czy powinienem biegać z bolącymi nogami? Kiedy iść, a kiedy powiedzieć nie
Po świetnym wczorajszym treningu, obudziłeś się dziś rano podekscytowany, aby przejść do swojego treningu. Dopóki nie poszedłeś wstać z łóżka i bóle mięśni...
Czytaj więcej ⇾
10 Początkujących ćwiczeń plyometrycznych dla biegaczy
Jeśli jesteś taki jak ja, prawdopodobnie chciałbyś nie robić nic poza bieganiem przez całe dnie. Wiem jednak, że aby stać się jeszcze lepszym biegaczem, dobrze jest...
Czytaj więcej ⇾
Nudności po biegu - przyczyny i rozwiązania
Jeśli kiedykolwiek skończyłeś długi bieg i walczyłeś, aby zmusić się do jedzenia, to jest to powszechne i rozmawialiśmy o tym, jak pomóc. Ale jeśli masz problemy z...
Czytaj więcej ⇾
Jak długo czekać z ćwiczeniami po jedzeniu?
Może dorastałeś słysząc, żeby nie pływać przez 2 godziny po jedzeniu, a teraz zastanawiasz się, kiedy mogę ćwiczyć po jedzeniu? Czy istnieje jakiś określony...
Czytaj więcej ⇾
Ból stopy podczas biegania: 7 wspólnych przyczyn i plan zapobiegania
Jeśli jesteś biegaczem dystansowym, na pewno doświadczasz pewnego poziomu dyskomfortu w stopach w tym czy innym momencie. W większości przypadków ustępuje on samoistnie...
Czytaj więcej ⇾
Jedyne rozciąganie przed biegiem, jakiego potrzebujesz
Jeśli jest jedna rzecz, którą możesz wiedzieć o mojej filozofii trenerskiej, to jest to, że rozciąganie przed biegiem jest nienegocjowalne. Jestem dość elastyczny co do...
Czytaj więcej ⇾
Co to jest "shake out run"?
To ostatnie dni przed twoim wielkim wyścigiem i nerwy szaleją. Chcesz zrobić wszystko jak należy! A to oznacza, że w tym biegu shakeout... a może jednak? Najpierw musimy...
Czytaj więcej ⇾
7 wskazówek jak biegać szybciej i dłużej
Jak biegać szybciej i dłużej czuje się jak pogoń za dwoma oddzielnymi celami w jednym czasie. Co rzeczywiście jest powodem, dla którego zwykle mamy plan, aby skupić się...
Czytaj więcej ⇾
Jak daleko należy pobiec przed maratonem lub półmaratonem?
Gdy zbliża się dzień wyścigu, zaczynasz się martwić, czy twój najdłuższy długi bieg jest wystarczająco długi. Zastanawiasz się, czy 10 mil to długi bieg? Czy musisz...
Czytaj więcej ⇾
Jak przygotować się do półmaratonu?
Taper jest tym, co robimy w ostatnich dwóch do trzech tygodni przed dużym wyścigiem. Prawidłowo przeprowadzony taper na półmaratonie może poprawić wyniki wyścigu nawet o...
Czytaj więcej ⇾